Come smettere di bere alcolici?

Rispondi alla domanda,come smettere di bere alcoliciè piuttosto semplice. È più difficile implementare questo meccanismo, piùda soli. . . Ma se ti trovi in questa pagina, poniti questa domanda, allora ti sei prefissato un obiettivo, e questa è già gran parte della questione sul modo in cui attuare il tuo piano.

Così,come smettere di bere?Il diagramma si presenta così:

1. Capire la causa
2. Determinazione del movente
3. Lavoro psicologico
4. Adattamento

Abbastanza semplice, vero? Ma questo è solo a prima vista. Per l'attuazione, diventerà semplicemente quando analizzeremo ogni punto, ne coglierai l'essenza, la cosiddetta ondata di pensiero.

Uno psicologo (psicoterapeuta) aiuterà a capire qualsiasi problema, trovare l'atteggiamento giusto, ammorbidire lo stress morale, liberarsi della dipendenza psicologica. O ti considereresti debole se cercassi un aiuto esterno? Questo è un grande equivoco, poiché nel decidere la questione dell'eliminazione della dipendenza, il fattore determinante non è la forza di volontà, non il carattere di una persona, ma la professionalità in un'area chiaramente definita della psicoterapia. Sei uno psichiatra-narcologo?

La forza di volontà riguarda: 1. stabilire un obiettivo chiaro, 2. prendere una decisione ferma, 3. portare a termine le cose. E nelle questioni che richiedono competenza, attira specialisti. E se tu stesso non sei uno psicoterapeuta, nella maggior parte dei casi, il rifiuto di rivolgersi a un professionista porta a una perdita di tempo, a un abbandono prolungato e, alla fine, a un crollo.

Anche se decidi tusmetti di bere alcolici da solo, puoi rivolgerti a uno psicoterapeuta in qualsiasi momento per risolvere uno qualsiasi dei problemi (ragione, motivo, rilassamento, autostima, adattamento, ecc. ).

Per capire come smettere di bere, devi capire perché bevi.

Dopo aver sradicato la causa dell'ubriachezza, la conseguenza (il bisogno di alcol) diventerà di per sé inutile, non interessante, semplicemente priva di significato. Ora probabilmente hai paura di una prospettiva sobria, stai pensando a come smettere di bere in modo che la vita non diventi noiosa, non si trasformi in esistenza. E le persone che non bevono vivono peggio di te?

Le persone sono costrette a bere molto dei bisogni più diversi dell'individuo:

• Ammazzare il tempo
• Non era noioso
• Godere
• Rilassati, sentiti a tuo agio
• Allevia lo stress psicologico
• Dimentica, affoga la sfortuna
• Aggiungi fiducia in se stessi (cioè "per il coraggio")

Soddisfacendo questi bisogni con l'aiuto dell'alcol, la qualità della vita è drasticamente ridotta rispetto alla precedente vita sobria, per non parlare della salute. Di conseguenza, la persona arriva ancora alla domanda,come smettere di bere alcolici. . . E non molte persone riescono a farlo da sole.

Ammazzare il tempo, liberarsi dalla noia. Sicuramente avrai notato che sono evidenziati dai primi motivi. Questo è molto spesso il caso, il detto "bevono per non aver nulla da fare" è abbastanza giustificato. Un ruolo importante in questo è giocato dal momento psicologico, lo stato di ansia, quando una persona cerca ossessivamente qualsiasi cosa, solo per occuparsi. Semplicemente non conosce altre occupazioni oltre all'alcol quando ha tempo libero. Questo motivo è più pronunciato negli alcolisti della birra, poiché la birra viene bevuta più a lungo, mentre le mani, la bocca e l'attenzione sono costantemente occupate.

Piacere, relax, comfort. Non sai come goderti le altre cose. Ciò suggerisce che non ci sono cose nella vita di una persona che portano piacere e gioia. Una delle due cose, o non è interessato a nulla, questo è un disturbo psicologico, depressione, o la persona è troppo pigra per fare anche quelle cose che gli portano emozioni positive. Nel 90% dei casi il primo è ancora fondamentale.

Tensione psicologica, stress, dolore. Questa è la ragione principale per gli alcolisti che si intossicano rapidamente dopo una sorta di forte sconvolgimento emotivo negativo nella vita. È anche il motivo principale per l'uso sistematico da parte di persone che vivono in uno stress quasi costante ed esperienze negative.

Insicurezza. Questo motivo è molto meno comune di altri, soprattutto tra i giovani, quando una persona sta appena entrando nell'età adulta, e può essere abbastanza difficile trovare un linguaggio comune con i coetanei, una nuova società, ad esempio, in un istituto.

Queste sono le ragioni principali per le persone che bevono e, come hai già capito, sono tutte strettamente legate alla psicologia umana. Avendo capito questo, ora possiamo passare alla domanda su come puoi smettere di bere alcolici da solo.

Identifica il motivo principale per smettere di bere da solo

Chiediti perché stai cercando informazioni su come smettere di bere da solo? Cosa te l'ha fatto pensare? Se non sei riuscito a trovare la risposta, chiudi gli occhi e immagina di aver già smesso di bere alcolici, come è cambiata la tua vita? Cosa è cambiato esattamente? Quello che ti è venuto in mente in primo luogo è molto probabilmente il tuo motivo principale. Ognuno ha il suo, puoi distinguere il più comune:

• Famiglia, bambini (pianificare, aspettare un bambino è completamente incompatibile con l'alcolismo, così come i bambini piccoli, l'illusione di pensare che sono sciocchi, non vedono o non capiscono nulla. Capiscono! E sperimentano un grande trauma psicologico. La minaccia di anche perdere una famiglia non è paragonabile all'alcol Rimasto solo, una persona si ubriaca molte volte più velocemente, raggiunge il fondo)
• La salute (sebbene questo motivo sia il più importante (danno al cervello, al cuore, al fegato, ai reni), il motivo principale per una persona, purtroppo, di regola, non lo è. Le uniche eccezioni sono quelle situazioni in cui c'è una domanda tra vita e morte. Ma non ha senso lamentarsi che è triste, la situazione è quella che è)
• Carriera (ovviamente, la prospettiva di risultati personali, il riconoscimento di una persona come specialista è molto importante, soprattutto per un uomo. attività, ed è significativamente ridotta quando si beve alcolici)
• Reputazione (come la salute, il principale motivatore della reputazione è estremamente raro, questo è anche dovuto al fatto che gli alcolisti sperimentano il degrado della personalità, il rispetto di sé cessa di essere un valore. o una persona è apparsa nella tua vita la cui opinione su di te è estremamente importante per te, per cui vale la pena lottare)
• Affaticamento da ubriachezza (questo è esaurimento morale, di giorno in giorno la stessa cosa, la fine del bordo non è visibile. In questo caso, una persona si rende conto della disperazione della situazione, dell'insensatezza di continuare una tale vita. La cosa principale è che da questa vita una persona non sperimenta più la soddisfazione di quei bisogni che originariamente erano la causa dell'ubriachezza)
• Cambiamenti importanti nella vita (non comuni, poiché questa è una questione di fortuna, ma un forte motivo. Quando accade qualcosa di estremamente importante che cambia drasticamente la tua vita o è previsto un tale cambiamento. E, soprattutto, questo cambiamento è importante per te, è di grande importanza Questo è un motivo potente per due motivi: aspettativa di un futuro luminoso e comprensione del presente grigio, una chiara preponderanza del primo)

Molto importante!Sintonizzati bene, rimani motivato asmetti di bere alcolici da solo. . .

Come di solito accade quando decidiamo di smettere di bere alcolici da soli. Oggi ci sentiamo malissimo, malediciamo l'alcol di ieri, siamo determinati a mandare tutto via e per sempre. L'atteggiamento giusto! Abbiamo capito perché abbiamo iniziato a bere (il motivo per cui beviamo), sappiamo perché vogliamo smettere di bere (il nostro motivo). L'anima esulta e canta, sembra che possiamo capovolgere il mondo intero.

Uno stile di vita sobrio continua per diversi giorni. Ma non porta nulla di buono, perché non lascia la sensazione di aver perso la vita, ma di non averne trovata una nuova, lo stato di salute non è importante, il desiderio di bere ritroverà, e nel la sera è noioso e non c'è niente da fare. Ci sono pensieri che puoi bere una bottiglia di birra per migliorare il tuo umore, non farà male a niente, dal momento che hai resistito per così tanti giorni, non sarà difficile resistere dopo una bottiglia.

L'eccitazione all'inizio ti dà la sensazione che tutto andrà liscio e facilmente. E questo è tutt'altro che vero, poiché l'entusiasmo non durerà a lungo. Pertanto, è necessario sin dall'inizio sintonizzarsi su ciò che sarà difficile, ma solo per la prima volta, mentre si ricostruisce la propria vita in un modo nuovo, per adattarsi.

Lavoro psicologico prima e dopo aver smesso di bere

Qualsiasi dipendenza, inclusa quella alcolica, è principalmente mentale, in misura molto minore (secondo gli stessi bevitori, ma non i medici) - fisica. Fisico consiste nel sentirsi male dopo aver interrotto l'uso (postumi di una sbornia, sintomi di astinenza). Questa non è una dipendenza in quanto tale, solo una riluttanza a sopportare un doloroso stato di sopraffazione. La sbornia è abbastanza facile e veloce da rimuovere.

Dopo aver smesso di bere alcolici, il corpo si abituerà rapidamente all'assenza di etanolo e si ricostruirà, non ci sarà desiderio fisico per l'alcol. La situazione con il desiderio psicologico di soddisfare i bisogni è molto più complicata per i motivi elencati all'inizio dell'articolo. Pertanto, prima di smettere di bere alcolici, soprattutto da solo, fai un piano di lavoro per combattere queste cause.

Quando impari a soddisfare i tuoi bisogni senza alcol, il significato stesso di esso scompare e, di conseguenza, il desiderio. Benessere, umore eccellente, libertà dalla dipendenza (e questa è oppressione morale) formeranno rapidamente, ma non immediatamente, ovviamente, un programma "anti-alcol" nella tua mente per non tornare al passato.

Quindi, non ci sono così tante direzioni principali per il lavoro psicologico, ma potresti avere qualcosa di completamente diverso, diverso da tutti:

1. Sbarazzati della noia, trova qualcosa da fare nel tuo tempo libero
2. Impara a rilassarti, divertiti
3. Allevia lo stress psicologico
4. Aumentare l'autostima, costruire la fiducia in se stessi

Attività, hobby. Vale la pena trovare molte altre gioie, e all'inizio migliori di quelle incompatibili con l'alcol, come un altro incentivo, come ti rallegrerai, troverai qualcosa da fare nel tuo tempo libero e, soprattutto, non avrai bisogno alcol, non ci sarà nulla per sostituirlo.

Rilassamento. Se impari a rilassarti da solo, senza l'aiuto di alcuna sostanza, ti farai il regalo più prezioso della vita. Uno stato rilassato dà riposo al corpo, altrimenti si consuma rapidamente, dona salute e umore eccellenti, calma e conforto non solo nella società, ma anche nella solitudine e aumenta la capacità mentale.

Esistono diversi metodi di rilassamento: meditazione, alcuni metodi di psicoterapia, yoga, musica, massaggi, ecc. Sentirai che non hai più bisogno di rovinarti la salute, perdere tempo a bere, sopportare i postumi di una sbornia e così via. È necessario imparare a rilassarsi con uno psicologo che studierà bene le peculiarità della tua psiche e selezionerà esattamente le tue tecniche di rilassamento.

Era bello essere nervosi e stanchi per bere una birra e rilassarsi. Ma quando puoi già farlo, e dopo sei calmo, rilassato e di buon umore, allora perché bere? Perché eliminare questo stato d'animo con un'ubriachezza stupefacente?

Il relax è la base per tutti gli altri motivi. Dona serenità e tranquillità, autosufficienza, libertà da emozioni, paure e preoccupazioni. Con la capacità di raggiungere questo stato, il bisogno di alcol svanirà gradualmente e ti sentirai bene anche senza di esso.

Dopo aver smesso di bere alcolici, devi adattarti alla tua nuova vita.

Il lavoro principale dopo che una persona smette di bere è abituarsi a un nuovo stile di vita. Molto sarà nuovo: tu, le gioie della vita, gli hobby, le abitudini, l'occupazione, l'ambiente, le sensazioni, l'umore e così via. È importante capire fin dall'inizio che una condizione grave dopocome smettere di bere alcolici, è che il disagio senza alcol è una conseguenza della dipendenza.

Dopotutto, il panico prende, se pensi che non ci saranno incontri ubriachi nei bar, conversazioni intime sulla vita sull'argomento "mi rispetti? ", Feste aziendali rumorose con rissa, birra con un kebab, una bottiglia di schiuma per un film dopo il lavoro per rilassarsi. Ci abituiamo così tanto a queste cose, al modo di vivere, che non possiamo nemmeno immaginare come possano essere sostituite in una vita sobria.

Nel tempo, appariranno sicuramente altri momenti che porteranno piacere senza bere, molti modi per divertirsi e divertirsi, la capacità di rilassarsi in modo sobrio. Ma questo non accadrà subito, dovrai sopportare. Ci vorrà tempo e un po' di lavoro su te stesso.

E infine. La domanda viene spesso posta se le persone che bevono dovrebbero essere evitate. All'inizio, cercherai di evitarli per non crollare. Quindi non ti importerà, perché l'alcol in sé non ti interesserà, le persone non hanno nulla a che fare con esso. Con amici e conoscenti che bevono occasionalmente, molto probabilmente smetterai di comunicare a causa della mancanza di interessi comuni. Pertanto, preparati immediatamente a cambiare le persone intorno a te.