Se è difficile non bere per diversi giorni consecutivi o, quando le circostanze lo richiedono (prendendo farmaci, la necessità di lavorare), molti comprendono che hanno una dipendenza e iniziano a cercare un modo per sbarazzarsi di alcolismo da soli.
Psicologia della dipendenza dall'alcol
Per capire come smettere di bere alcol tu stesso, è necessario studiare la natura del comportamento che crea dipendenza. Qualsiasi tipo di dipendenza ha due componenti, incluso l'alcol. Da un lato, esiste un meccanismo di compensazione cellulare, quando l'avvelenamento periodico dell'alcool corporeo porta a un cambiamento nel metabolismo (il corpo si adatta a lavorare nelle nuove condizioni). Questo processo è percepito da una persona come necessità della prossima dose di alcol. Pertanto, l'alcolista sente sollievo fisico quando soddisfa questa trazione.
D'altra parte, la ragione dello sviluppo della dipendenza da alcol è la mancanza di un equilibrio emotivo: la sensazione del vuoto interiore che una persona sta provando, in un modo o nell'altro, per riempire qualcosa dall'esterno. Un mezzo di compensazione può essere una sorta di attività che distrae l'attenzione o prendendo la coscienza delle sostanze.
Importante! La dipendenza fisiologica gioca lontano dal ruolo principale nello sviluppo della dipendenza da alcol.
La dipendenza comportamentale (psicologica) è che una persona sta cercando un motivo per tornare allo stato emotivo che una volta era causata dall'intossicazione da alcol. Rompere questa connessione associativa tra l'assunzione di alcol e il verificarsi del rilassamento psicologico è molto problematico, il che provoca le principali difficoltà in una lotta indipendente contro l'alcolismo.
È possibile smettere di bere alcolici da solo
Più è difficile il palcoscenico dell'alcolismo, più è difficile smettere di bere senza l'aiuto dei medici. Se alla prima fase, quando non c'è dipendenza fisiologica e sindrome da astinenza, è relativamente facile abbandonare l'alcol, quindi in un secondo momento un tentativo di affrontare questo compito senza medicinali speciali spesso fallisce.
Importante! Un forte rifiuto di alcol con abbuffata grave è associato a gravi sofferenze fisiche e irto con un alto rischio di complicanze di salute fino alla morte. In questo caso, la disintossicazione da alcol è necessaria gradualmente e preferibilmente sotto la supervisione di un medico.
Tuttavia, spero che esista una via d'uscita da un circolo vizioso. Ciò è evidenziato da esempi di fortunati che hanno trovato un modo per superare un'abitudine perniciosa. Le cause dell'alcolismo
Le cause dell'alcolismo
Si possono distinguere tre fattori che contribuiscono allo sviluppo della dipendenza da alcol:
- Genetica. Il rischio di sviluppare la malattia nelle persone i cui genitori biologici hanno abusato di alcol è più volte superiore rispetto ai bambini degli astempe.
Fai attenzione! Nonostante il fatto che in alcuni casi una tendenza all'alcolismo sia dovuta a fattori ereditari, nessuno è condannato a diventare un alcolizzato dalla nascita.
- Fattori ambientali negativi (problemi nella vita personale, carriera, morte dei propri cari). I tentativi di annegare il dolore in una bottiglia portano spesso all'alcolismo. Qualcuno inizia a bere per il coraggio.
- Valori culturali. Bere fa parte della nostra identità. L'alcol è diventato sinonimo di "buon riposo". "Blag" è ancora alla moda. Tra i giovani ragazzi e le ragazze, la capacità di versare enormi dosi di alcol è spesso considerata un segno speciale di età adulta e ripido. I primi passi alla dipendenza sono presi dalla maggior parte delle persone in tenera età. Prima di tutto, gli uomini cadono nella zona di rischio, poiché l'alcolismo maschile nella società è molto più tollerante della femmina.
Dove iniziare a sbarazzarsi della dipendenza
Dopo aver preso la decisione di abbandonare l'alcol in modo indipendente, prima di tutto, è necessario assumere il controllo del non comportamento, ma di bilanciare le emozioni.
Allenamento in metodi di rilassamento
Il supervisore a volte per anni da bere e si rompe con il fatto che la ragione principale del verificarsi della dipendenza dall'alcol non viene eliminata uno squilibrio emotivo. I principi di base del programma di recupero dovrebbero essere la creazione di sobrietà confortevole, insegnando metodi più sani per alleviare lo stress. Basta rimuovere l'alcol, rimuovere l'unica "stampella" su cui la psiche si basava quando cade in situazioni critiche è sbagliato.
Prima di lanciare un drink, devi imparare a rilassarti e tirarti su di tirate senza l'aiuto dell'alcol. Per fare questo, puoi provare le seguenti tecniche:
- Meditazione. Il modo più semplice per smettere di bere te stesso è introdurre la meditazione nella tua routine quotidiana. Non c'è nulla di complicato in questa pratica. Devi solo andare in pensione, fare una comoda posa e chiudere gli occhi. Entro 15 minuti, dovresti cercare di non pensare a nulla, concentrarti solo sui tuoi respiri ed espilazioni. La meditazione aiuta a stabilizzare il background emotivo, per ottenere un maggiore controllo sul suo pensiero e sulle sue azioni.
- Tecniche di rilassamento muscolare. Ad esempio, una tensione costante e un rilassamento di 10-15 secondi di vari gruppi muscolari. Puoi iniziare con la testa della testa, terminando con le dita e viceversa. Le prestazioni regolari dell'esercizio aiutano a ridurre lo stress fisico e nervoso, elimina gli attacchi di paura e panico.
- Tecnica di visualizzazione pacifica. Sono considerate immagini universali del mare con onde calme, il cielo con nuvole bianche fluttuanti lentamente. Per migliorare l'effetto, puoi ascoltare i file audio con una registrazione di suoni della natura.
Lavorare con le emozioni negative
Una persona che trova un modo per sentirsi soddisfatta e felice per la maggior parte del tempo, inizia molto rapidamente a sentire la perdita di interesse per l'alcol. Ha naturalmente il desiderio di altre cose e lezioni. Pertanto, la necessità di auto -controllo duro, l'applicazione della forza di volontà scompare.
Nella lotta contro la dipendenza, è importante che una persona sia in grado di trovare la pace dove si trova al momento. Concediti la comprensione e la simpatia. Quando l'abitudine dell'abuso di alcol viene dichiarata guerra, la odiano, le organizzano una caccia, si rifiuta di arrendersi senza combattere. La lotta con il suo subconscio non ha senso. I programmi di psiche inconsciamente che lavorano possono solo provare a portare nell'area di consapevolezza e trasformarsi delicatamente.
È necessario interrompere la connessione dell'abitudine di bere con esperienze emotive. Cambia la catena "Evento negativo - La partenza dalle emozioni negative - assunzione di alcol". Il dolore emotivo, come il fisico, è il sistema di segnalazione del corpo che informa una sorta di violazione. Ad esempio, ogni tocco casuale a una piastra calda finirebbe con una grave bruciatura se gli impulsi del dolore non lo avessero costretto a tirare la mano in tempo. Anche le emozioni negative non sono qualcosa di brutto che devi eludere.
Le emozioni negative aiutano a determinare rapidamente errori nel tuo pensiero. Quindi, i pensieri dispregiativi rivolti ad altre persone o se stessi sono sempre sentite tristezza, vino, irritazione, rabbia. Sono così spiacevoli proprio per farci abbandonare i messaggi che li chiamavano.
Fai attenzione! Lo stress è più facile da avvisare che da rimuovere.
Cercando una prospettiva più gentile e ottimistica sulla vita, sperimentiamo emozioni positive. La necessità di entrare in una abbuffata alcolica o in qualche modo affogare i tuoi sentimenti.
Cerca una motivazione adeguata
Se sbarazzarsi della dipendenza da alcol viene avvertito come un obbligo e non un desiderio personale, le possibilità di essere in grado di smettere di usare significativamente diminuire. Per questo motivo, è così difficile raggiungere i propri cari che soffrono di alcolismo.
Una persona ha le forze per smettere di alcol solo quando inizia a realizzare appieno il rischio di perdere qualcosa di molto significativo per se stesso (famiglia, rispetto, carriera). Allo stesso tempo, spesso cerca una bottiglia quando perde il significato della vita. Pertanto, al fine di sbarazzarsi in modo indipendente della dipendenza da alcol, devi trovare nel tuo presente o nel futuro la stessa cosa per cui vale la pena rimanere sobria e sana, il che è più prezioso della gioia dell'oblio di merda.
Ulteriori informazioni. Sarà utile ascoltare l'audiolibro di Allen Carra "modo semplice per smettere di bere" o studiare il lavoro del "trattamento dell'alcolismo" di Claude Schneiter.
Quanto dura il periodo di svezzamento
Nelle persone che hanno abusato a lungo da molto tempo, il processo di recupero si verifica abbastanza dolorosamente. Nei muscoli c'è dolore dolorante, emicrania, tormento di nausea. Questi sintomi indicano l'inizio della ristrutturazione del corpo.
Il corpo umano è uno strumento molto flessibile. Se riesci a mantenersi e non bere alcol per almeno cinque giorni, il corpo inizierà a cercare attivamente un nuovo modo per bilanciarsi e smettere di inviare impulsi al cervello sulla necessità di una nuova dose di alcol. Il desiderio di bere diminuirà. Pertanto, nella prima settimana, è necessario raccogliere tutta la forza di volontà in un pugno e cercare di non rompere. Quindi sarà molto più facile.
Fai attenzione!È possibile ridurre la brama di alcol con ricette di "bavero" basate su erbe solo in assenza di controindicazioni mediche.
Di norma, il quinto giorno dopo aver rifiutato l'alcol, una persona inizia a provare un costante miglioramento del benessere. Tuttavia, il cibo è ancora scarsamente tollerato. Può verificarsi vomito. Cambiamenti significativi nelle condizioni fisiche si verificano un mese dopo aver rifiutato l'alcol. Vengono eliminati i problemi con la digestione, vengono ripristinati i processi mentali.
Tuttavia, questo è solo il lato fisiologico del problema. Il ripristino mentale e la liberazione della dipendenza comportamentale possono richiedere molto più tempo. Dopotutto, devi imparare a far fronte ai problemi di vita senza l'aiuto dell'alcol.
Fai attenzione! È necessario distinguere tra sindrome da astinenza dopo abbuffata con sintomi psicologici, che possono essere colti di sorpresa durante il primo anno dopo aver abbandonato l'alcol.
Molti, avendo cessato di bere alcolici, si trovano ad affrontare gravi ansia, insonnia, irritabilità e depressione. Sedativi e antipsicotici in questa fase possono diventare uno strumento ausiliario, ma non sostituiscono il lavoro con la psiche. Lo svezzamento completo si verifica 6-12 mesi dopo l'ultimo bicchiere di alcol.
Come organizzare il tuo tempo dopo il rifiuto
Di norma, la dipendenza da alcol è ampiamente supportata dal modo di vivere che una persona conduce. Ad esempio, nelle menti di molte persone, un attributo indispensabile delle vacanze e delle celebrazioni è l'alcol, la cena non dovrebbe fare a meno di un bicchiere di vino, guardare una partita di calcio senza un paio di lattine di birra.
Anche se una persona osa condurre una vita sobria, i suoi stessi amici e colleghi possono abbatterlo dalla strada, sfondando l'uso di un bicchiere o due ad ogni evento congiunto. Altri possono ancora essere rispettosamente trattati con l'abbandono di una donna dall'alcol. Ma come non bere alcolici? Spesso, l'alcol è presente durante le riunioni di lavoro, la commemorazione e in molte altre situazioni, quando il rifiuto di bere non è del tutto corretto. È meglio mentire che sei allergico o stai guidando piuttosto che approfondire spiegazioni dettagliate. Inoltre, per rispettare le regole dell'etichetta, a volte è sufficiente per inumidire le labbra e mettere da parte il vetro.
Le prime settimane e mesi dopo il rifiuto dell'alcool si possono scoprire che ha toccato tutte le aree della vita. Pertanto, importanti passi sul percorso della liberazione dalla dipendenza sono un cambiamento nella solita routine, una liberazione spietata dall'ambiente che si abbassa. È consigliabile pianificare la disintossicazione per il tempo di vacanza e conducarlo lontano dalla solita situazione. È importante arruolare il supporto morale di casa. Dopotutto, i membri di una famiglia sono sinceramente interessati alla reciproca salute. Quando viene eliminata la connessione dell'abitudine con il modo di vivere, non ha nulla su cui fare affidamento.